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坐着时,许多人会习惯性地选择前倾姿势;休息后,大多数人喜欢躺在沙发上,看电视和玩手机。实际上,这些舒适的姿势对腰部的伤害最大,长时间后很容易引起背部疼痛。

今天,我们将使用图表告诉您不同姿势的腰部力量,以便您阅读后可以直立坐下。

不同姿势的腰部压力表

生活中许多看似舒适的姿势实际上可以给腰部施加很大压力。如果您说没有证据,我们将通过图表向您显示。

不同姿势的腰部力量表(单位:千克)

一个人平躺时,腰椎负重最小,约25公斤;

侧卧时,腰椎负重约75公斤;

站立时腰椎负荷为100公斤;

在坐姿中钱柜体育 ,上半身是直立的趴着对腰椎压力最小,腰椎负重为140公斤。

但是,无论站立还是坐着,向前倾斜的姿势都会大大增加腰椎的负担:

站立时向前倾斜,腰椎负重增加到150公斤;

坐着时向前倾斜,腰部负重接近200公斤!

这是因为当上半身向前倾斜时,头部,躯干和上肢的重量将集中在腰椎的支撑点上,而腰椎间盘承受的压力最大。

此图还显示,向前倾斜比站立更舒适,坐着比站着更舒服,这实际上是一种幻想。在工作和学习期间躺在桌子上华体会app ,在去超市购物之前靠在购物车上,会给腰部施加很大的压力,容易造成腰椎损伤。

这些不良习惯也伤害了腰部。

除了前倾姿势外,生活中还有许多习惯会伤害腰部。让我们一起做吧。

1

半躺在沙发上

从“葛优列”的流行,我们可以看到人们有多喜欢这种姿势。

但是河内5分彩 ,半躺姿势会使肌肉和韧带处于松弛状态,失去其原始固定能力,并且脊柱的生理弯曲变得笔直,导致椎间盘随着时间的推移而连接腰椎。

2

缺乏运动

不运动的人背部疼痛的比例更高。长期不锻炼会降低肌肉力量和保护脊柱的能力。

3

鞋子错了

当穿着细高跟鞋走路时,身体会向前倾斜,而背部的弧度会增加;非高跟鞋,平底鞋和人字拖鞋同样不好,因为没有减震效果,会导致步态不稳,并且重量无法均匀地分布在脊柱上,从而损坏椎间盘。

穿平底鞋时,最好有足弓垫;长时间步行或站立时,最好选择2厘米高的鞋跟。

4

冷腰在腰

“久坐的人”的腰部血液循环不良。轻微的感冒可能会引起背部疼痛。

在低温环境下,血液丰富的肌肉组织几乎无法适应,但关节血液较难适应,容易出现下背部和腿部疼痛症状。

通常,保持腰部温暖,避免穿短上衣,例如脐带。

5

床垫不合适

正常的腰椎向前弯曲。长时间在硬床垫上睡觉会使该弯曲消失,并且肌肉纤维将始终处于紧绷状态。一旦剧烈运动,就会发生急性腰椎间盘突出症。

但是,如果床垫太软,则在睡眠期间脊柱会下垂并变形,并且腰部肌肉将始终处于紧张状态,并且拉伸能力会减弱。

床垫的柔软度和硬度最适合躺在其上,而不会出现明显的腰部凹陷。

6

弯腰做家务

许多人在做家务时总是弯腰,在扫地时经常用力在一侧,这很容易在背部上施加更大的压力。

建议您做一些家务劳动,然后稍事休息,并且不要持续太久。擦地板,洗碗和选择碗碟时,请尽量保持上半身直立,以减少对腰椎的伤害。

7

背包太重了

如果背包的重量超过其自身重量的10%,则可能会伤及背部。因此,请尝试摆脱内部那些很少使用的东西。对于单肩最好旋转,对于双肩最好旋转宽肩带。

此外,脊柱上的压力与体重有关。因此,人越胖,对脊椎的压力就越大。因此,控制体重也是减轻腰椎负担的方法之一。

防止下背部疼痛,从“坐着”开始

要保护腰椎,首先必须摆脱上述不良习惯。其次,对于久坐不动的久坐人士,应注意坐姿,以免伤及腰部。

哪种坐姿最适合腰椎?我们可能会从古代皇帝那里学到:挺拔而立。

首先,您需要舒适的椅子。

椅子不应太深。坐下时uu彩票 ,臀部可以充满椅子,因此腰部和背部完全靠近椅子的背部;脚应平放在地面上,以使膝盖的高度相同或略高于臀部。

其次,找到一个舒适的坐垫。

最好选择能完全适合腰椎的垫子,这种材料会稍硬一些,并具有一定的支撑强度。

最后,始终校正您的坐姿。

有两个要点,可以减少坐着时对腰椎的压力。

背部挺直,与大腿成90度,头部和腰椎之间的重力线垂直于地面。

不要让腰部悬空。坐下时,腰部应该靠近靠垫,您不能“不依靠它就推”它。腰部需要有足够的支撑以减轻腰椎压力。如果没有坐垫,则臀部应完全就位,椅子靠背应靠在椅子上。

每1个小时快乐8体育 ,一定要站起来锻炼10分钟,并做一些腰背伸展运动。

除办公室工作外,驾驶时还应适当向前移动座椅和坐垫,并使胸部尽可能靠近方向盘。同时,弯曲膝关节,使膝盖的高度尽可能超过髋关节。

此外,腰部厚度为2到3英寸的小枕头也可以帮助缓解因驾驶而引起的背部疼痛。

一个动作可以减轻背部疼痛

像这样躺在你的肚子上,照顾好每个脊柱关节:

这是一种非常舒适的运动:每个人都可以练习狗的伸展和放松运动。

方法:

将肘部放在垫子上,自然支撑下巴,然后自然地向后弯曲。

您可以以这种方式躺在床上,躺在垫子上看电视,然后您会感到背部放松。每次进行三到五分钟,如果您感到不适,请立即停止。

功能:

在仰卧的情况下,锻炼整个脊柱将有助于恢复背部的生理曲线。这样就意味着要锻炼每根脊柱的关节和神经根。

提醒:

此练习的重点是舒适地放松身体,然后调整自然的腹部呼吸,吸气腹部隆起,呼气以闭合腹部。吃饱了就不要做。

刚躺下时虽然很简单,但也有腰酸的感觉趴着对腰椎压力最小,这表明它正在调节我们的椎间盘,移动起来并不困难,而且练习会很有效!

伸展和放松狗很简单。如果坚持要这样做,则可以远离脊椎疼痛和腰椎疼痛,并保护人体的第二条生命线。特别实用吗?请记住以这种好方法告诉您的朋友!